dół klatki

Witam ;] mam juz HST z naciskiem na klate i ręce ulozony przez peponenta *MC-Przysiad *Dipsy *S. Łączona (Wyciskanie na skośnej/hantle + Rozpietki) *Ściąganie drążka do karku *Wiosłowanie jednorącz *Wyciskanie zza karku *Unoszenie ramion w opadzie S. Łączona (Uginanie ramion chantlem supinacja + Młotkowy o kolano) *Wyciskanie francuskie [...]

pon . klatka/triceps plaska 4x8 skos w gore hankle 4x8 skos w dol sztanga 4x8 brama - sciaganie linek z gory laczenie na dole 10x4 sroda plecy/biceps . sciaganie gryfu za kark 4x8 wioslowanie 4x8 sciaganie sztangi do klatki siedzac pod katem 45 3x8 martwy 3x8 kaptury 3x8 piatek barki sztanga za szyje 3x10 sztange przed twarz 3x10 [...]

[...] *1 - wspięcia ze sztangą na barkach na podkładkach pod palce *1 Klatka - wyciskanie na płaskiej *2 - wyciskanie na skośnej głową w gorę *2 - wyciskanie na skośnej głową w dół *1 Plecy - podciąganie *2 - wiosłowanie sztangą *1 - martwy ciąg *1 - szrugsy *1 Barki - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia *1 - wznosy sztangielek bokiem [...]

[...] 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s TRENING B Nogi: - Prostowanie nóg siedząc 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 3s - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Unoszenie hantli w opadzie 2s - Przyciąganie ciężaru podchwytem do klatki piersiowej 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza [...]

Witam Za mnaą 6 tyg. na tym planie każdze cwiczenie w piramidzie 12-10-8-6 Dzień1 Wyciskanie sztangi (co tydzień zmiana od skos w dól do góry) Wyciskanie sztangielek(jw) rozpietki na plaskiej -tu 3 serie po 12 Francuskie wyciskanie prostowanie ramion na wyciagu Dzień 2 przysiady ze sztanga prostowanie nóg na maszynie sównica zginanie no w lezeniu [...]

[...] na wyciągu 4x15-10 Sb: uda+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x12-8 -wyciskanie na suwnicy 4x 15-10 -przysiad na hack-maszynie 3x10 -prostowanie nóg w siadzie 3x20 -uginanie nóg w leżeniu 5x15-8 -wspięcia na palce w staniu na maszynie 3x15 -wspięcia na palce w siadzie 3x15 -skłony w leżeniu z głową w dół 4x25 -unoszenie nóg w zwisie 3x20

[...] wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie przedramion na wyciągu chwyt młotkowy 3s 10-8 - Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3s 12-10 CZ klata (dół) triceps - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 12-10 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie siedząc 3s 10-8 - prostowanie przedramion na [...]

[...] wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Witam kilka dni temu instruktor silowni rozpisal mi zestaw cwiczen... moj staz to 1 dzien xd do rzeczy Wtorek Klatka:Wyciskanie maszyna 6x10 Biceps:Wznosy sztangielek rownoczesnie siedzac na lawce skosnej 3-ci bolec od dolu 6x10 Triceps:Naciskanie drazka wyciagu w dol stojac 6x10 I tutaj wlasnie slyszalem ze poczatkujacym nie daje sie bicepsu z [...]

witam, ulozylem sobie sam plan i mam nadzieje ze ktos mi doradzi (moim glownym zalozeniem sa barki, ale trenuje na wszystko) Poniedzialek: 4x12 wyciskanie sztangi z przed klatki 4x12 wyciskanie sztangi zza karku 4x12 wioslowanie sztanga 4x12 wioslowanie jednoracz 4x12 (nie wiem jak to nazwac) w atlasie mam drazek i go spuszczam na dol (to jest [...]

hej mam problem z klatka piersiowa -cwicze 1 w domu i 5 roku na silowni -mam 16 lat -36 w bicu -102 na klatke -45 kark (genetycznie duzy) -32 przedramie -93 obwod barkow cwicze na takeij wlasnej robionej rozpisce Poniedzialek biceps , triceps , przedramie (niepisze cwiczen bo niewarto poniewaz nanstop rosnie wiec chyba dobre) Sroda klatka ( [...]

[...] , 185/83 . Pojawił sie mały problem. Otóż zauważyłem , iż prawy mięsień klatki jest nieco większy. szczególnie dolna partia. na klatke robie ławke płaska, ławke głową w dół, sztangielki głową w góre i rozpietki w góre. generalnie technike mam dobrą, oczytałem sie duzo. ale czuje że prawą strone mam nieco słabsza ( szcególnie czuje to jak [...]

Witam. moim celem jest troce schudnac zeby lepiej sie czuc i zeby lepiej bylo widac mieso :D Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 112,5 Wzrost : 178 Obwód klatki : 123 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 110 Obwód uda : 64,5 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy [...]

[...] wracam na siłownie w związku z tym mam prośbę o ocenę moich planów działania: Praca biurowa, wiek 34 lata, wzrost 183, waga 84,5 kg. Sylwetka : góra w miarę ok szczupły dół, lekki brzuszek, lekko przygarbiony Generalnie mój cel to nabranie foremnej sylwetki wzrost czystej masy. Trening 3 x w tygodniu siłownia, na treningu po 2 ćwiczenia na [...]

Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 10/10/10 Triceps 1) pompki na triceps : do zmeczenia 3 serie 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8 3)ciagniecie sznurkow 4 serie 10/10/8/8 Brzuch: [...]

[...] Wiosłowanie hantlą 4x 12/10/8/6 Szrugsy 4x 12/10/8/6 ŚRODA KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(skos w dół) 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(skos w górę) 4x 12/10/8/6 Rozpiętki na prostej 4x 10 BICEPS Uginanie sztangi stojąc 3x 12/10/8 Uginanie na modlitewniku [...]

[...] 2012 roku . Czy ten plan jest dobry ? Czy kompletnie do dupy? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x8 Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 Przemine uginanie ramion z sztangielkami stojąc 3x8 Środa Plecy Ściąganie linki wyciągu [...]

Witam przedstawię wam tutaj moj plan do oceny.. Najpierw coś o sobie Cwiczę okolo 2 lat. Wiek 17 . Cel treningu masa mieśniowa. Odzywki - Nic. Dieta- OK. Pon. Wyciskanie na lawce poziomej 10-10-10-10 Wyciskanie na lawce skośnej głową w gorę 10-10-10 Wyciskanie na lawce skośnej głowa w doł 10-10-10 Bic. Wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10 [...]

poniedzialek klata: -wiciskanie na lawce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na lawce skosnej w gore 12/10/8/6 -rozpietki z hantlami na lawce prostej 4x10 triceps: -wyciskanie francuskie do czola 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu w dol 4x10 sroda plecy: -wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6 -sciaganie wyciagu do klatki 12/10/8/6 -martwy ciag [...]

[...] 10) Unoszenie nóg w zwisie 2 x max * - musial bym sie podpierac nogami bo 15 razy sie nie podniose:/. Nie bardzo mam na co to zamienić bo nie mam ławki do ćwiczeń z głową w dół Priorytet to zwiększenie szerokości sylwetki (dlatego barki i plecy na początku), powiększenie dołu klatki, no i wiadomo, ogólny przyrost masy. Nogi są na końcu bo i tak [...]